বর্তমান ব্যস্ত জীবনযাপনে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও কর্মপদ্ধতির কারণে অধিকাংশ মানুষ হজমজনিত সমস্যায় ভুগছেন। হালকা খাবার খেয়েও অনেকেই বদহজম, গ্যাস, পেট ফাঁপা ও পেটের অস্বস্তিতে ভোগেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে এবং নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেলে হজম ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানো সম্ভব।
হজমশক্তি বাড়াতে যা করবেন:
-
প্রাণায়াম: প্রতিদিন নিয়মিত প্রাণায়াম করলে অন্ত্রে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছে যায়, ফলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়।
-
আদা চা: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ আদা চা গ্যাস্ট্রিক সমস্যা ও হজম সমস্যায় কার্যকর।
-
সঠিক সময়ে ভারী খাবার: দুপুর ১২টা থেকে ২টার মধ্যে ভারী খাবার গ্রহণ করা উচিত। রাতের খাবার হালকা হওয়া বাঞ্ছনীয়।
-
পুদিনা চা: খাবারের পর পুদিনা পাতার চা খেলে গ্যাস, পেট ফাঁপা ও বদহজম কমে যায়।
-
খাবার ধীরে খান: দ্রুত খাওয়া হজমে বাধা সৃষ্টি করে। প্রতিটি খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে ধীরে খাওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা।
যেসব খাবার হজমে সহায়ক:
-
দই: প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ দই হজমশক্তি উন্নত করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
-
আদা: গ্যাস্ট্রিক ও হজম সমস্যায় আদা একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে কাজ করে।
-
কলা: ফাইবারসমৃদ্ধ কলা অন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়িয়ে হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে।
-
মৌরি বীজ: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ মৌরি বীজ হজমে সহায়তা করে।
-
ওটস: ওটসে থাকা ফাইবার হজমে উপকারী এবং গ্যাস ও অম্বলের সমস্যা হ্রাস করে।
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চললেই দীর্ঘস্থায়ী হজম সমস্যা অনেকটাই প্রতিরোধ করা সম্ভব।
