পায়খানায় কষ্ট হওয়া বা মল শক্ত হয়ে যাওয়া—এটাই কোষ্ঠকাঠিন্য। এটি একটি সাধারণ কিন্তু অস্বস্তিকর স্বাস্থ্য সমস্যা। মলত্যাগে অতিরিক্ত সময় লাগা, ব্যথা হওয়া, কিংবা প্রতিদিন স্বাভাবিকভাবে পায়খানা না হওয়া এর প্রধান লক্ষণ। অনেকেই মনে করেন, ওষুধ ছাড়া এই সমস্যা কাটানো সম্ভব নয়। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনেই কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্রণে আনা যায়।
১. শাকসবজি খাওয়া বাড়ান
আঁশযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সবচেয়ে কার্যকর। প্রতিদিনের খাবারে রাখুন তাজা মৌসুমি শাকসবজি যেমন লাউ, পেঁপে, চালকুমড়া, মিষ্টিকুমড়া ও ঢ্যাঁড়স।
২. প্রতিদিন একটি পাকা কলা খান
কলায় থাকা প্রাকৃতিক আঁশ মলকে নরম ও সহজে নির্গমণযোগ্য করে তোলে। বিশেষ করে সকালের নাশতায় একটি করে কলা খাওয়া উপকারী।
৩. খোসাসহ আপেল খান
আপেলের খোসায় রয়েছে পেকটিন নামের দ্রবণীয় আঁশ, যা হজমপ্রক্রিয়া সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে।
৪. নাশপাতির উপকারিতা
নাশপাতি একটি আঁশসমৃদ্ধ ফল। প্রতিদিন একটি নাশপাতি খেলে দৈনিক আঁশের প্রায় ২২% চাহিদা পূরণ হয়, যা মল নরম করতে সাহায্য করে।
৫. ইসবগুলের ভুসি নিয়মিত গ্রহণ করুন
ইসবগুলের ভুসি মল নরম করতে ও মলত্যাগ সহজ করতে বিশেষভাবে কার্যকর।
-
সকালে খালি পেটে এবং রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে ২ চামচ ইসবগুল মিশিয়ে সঙ্গে সঙ্গে খেয়ে ফেলুন।
-
ইসবগুল গ্রহণের পর দিনজুড়ে প্রচুর পানি পান করুন, না হলে উল্টো প্রভাব পড়তে পারে।
সতর্কতা:
ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার সময় পানি কম খেলে শরীর থেকে পানি শোষিত হয়ে মল আরও শক্ত হতে পারে। তাই সঠিক নিয়ম অনুসরণ করাই সবচেয়ে জরুরি।
নিয়মিত আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার সবচেয়ে নিরাপদ এবং প্রাকৃতিক উপায়।
