ঈদুল ফিতরের পর বাংলাদেশে শুরু হয় বিয়ের মৌসুম। বিয়ে শুধু সামাজিক নয়, শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতিরও একটি গুরুত্বপূর্ণ অধ্যায়। তাই দাম্পত্যজীবন শুরুর পূর্বেই কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, বিয়ের আগে ভিটামিন ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ শরীর ও মনের জন্য উপকারী।
প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও তার উৎস
ভিটামিন সি:
- উৎস: আমলা, লেবু, কমলা, ব্রোকলি, ও ক্যাপসিকাম।
- উপকারিতা: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও ত্বক সতেজ রাখে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স:
- উৎস: ডিম, মাংস, মাছ, সবুজ শাকসবজি, ও বাদাম।
- উপকারিতা: স্নায়ুর কার্যকারিতা উন্নত করে, ও ক্লান্তি দূর করে।
ভিটামিন এ:
- উৎস: গাজর, মিষ্টি কুমড়া, পালং শাক, ডিম, ও দুধ।
- উপকারিতা: দৃষ্টিশক্তি ও ত্বকের জন্য উপকারী।
ভিটামিন ডি:
- উৎস: ডিম, দুধ, মাছ, ও সূর্যালোক।
- উপকারিতা: হাড়ের গঠন মজবুত করে ও মন ভালো রাখে।
ভিটামিন ই:
- উৎস: বাদাম, বীজ, শস্য, ও কিছু সবজি।
- উপকারিতা: চর্ম ও প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ক্যালসিয়াম:
- উৎস: দুধ, দই, ছানা, ও সবুজ শাক।
- উপকারিতা: দাঁত ও হাড়ের সুস্থতায় সহায়ক।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান
ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড:
- উৎস: চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড, ও সামুদ্রিক মাছ।
- উপকারিতা: হরমোনের ভারসাম্য ও হৃদযন্ত্রের জন্য ভালো।
প্রোটিন:
- উৎস: ডিম, মাংস, মাছ, ও ডাল।
- উপকারিতা: শরীর গঠনে সহায়ক ও শক্তি বৃদ্ধি করে।
ফাইবার:
- উৎস: ফল, সবজি, ও শস্য।
- উপকারিতা: হজমে সাহায্য করে ও পেট পরিষ্কার রাখে।
বিশেষ পরামর্শ:
- ভিটামিন বা সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- সময়মতো ও পরিমিত খাবার গ্রহণ করুন।
- প্রচুর পানি পান করুন, এটি ত্বক ও শরীরের সতেজতায় সাহায্য করে।
- মানসিক চাপ কমাতে পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন।
