একজন পুরুষের স্বাভাবিক শারীরিক কার্যক্রম ও যৌন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে টেস্টোস্টেরন হরমোন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধু হাড় ও পেশি গঠনে ভূমিকা রাখে না, বরং চর্বি নিয়ন্ত্রণ, রক্তকণিকা ও শুক্রাণু উৎপাদনেও প্রভাব ফেলে। প্রাকৃতিকভাবে কিছু খাবার এই হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে।
নিচে এমন ৬টি খাবার উল্লেখ করা হলো, যেগুলো নিয়মিত খেলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়তে পারে—
১. তেলযুক্ত মাছ: রুই, কাতলা, বোয়াল ও চিতলের মতো মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়ক।
২. কুমড়ার বীজ: জিংকের প্রাকৃতিক উৎস কুমড়ার বীজ। জিংক শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
৩. আদা: জিংকসমৃদ্ধ আদা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং অণ্ডকোষে অক্সিডেটিভ চাপ কমায়।
৪. ডালিমের রস: ডালিমের রসে থাকা উদ্ভিজ্জ পলিফেনল যৌগ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সহায়ক।
৫. দুধ: দুধে থাকা পুষ্টিগুণ শরীরে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বাড়ায়। ল্যাকটোজে অ্যালার্জি থাকলে উদ্ভিজ্জ দুধ গ্রহণ করা যেতে পারে।
৬. স্যামন মাছ: স্যামন ভিটামিন ডি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও সেলেনিয়ামসমৃদ্ধ, যা টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে কার্যকর।
সুষম খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণও এই হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
