শীতকালীন সর্দি-কাশি প্রতিরোধে উপকারী খাবার

শীতকালে সর্দি-কাশি থেকে বাঁচতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে কিছু খাবার নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে শরীর গরম রাখা যায় এবং ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি কমানো যায়।

প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এমন খাবার

• আদায় অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ আছে। গলা ব্যথা কমায় ও ভাইরাস সংক্রমণ প্রতিরোধ করে। চায়ে বা গরম পানির সঙ্গে মিশিয়ে সেবন করা যায়।
• মধু গলার জ্বালা কমাতে বেশ উপকারি। শরীরে উষ্ণতা বাড়ায় ও দীর্ঘস্থায়ী কাশি সারায়। মধু প্রাকৃতিক মিষ্টি ও শক্তিবর্ধক।
• রসুন প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক। জিঙ্ক ও এলিসিন সমৃদ্ধ। সংক্রমণ প্রতিরোধে বিশেষ ভূমিকা রাখে।
• ভিটামিন সি যুক্ত ফল, যেমন- লেবু, কমলা, আমলকি, বাতাবি লেবু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
• হলুদে থাকা কারকুমিন প্রদাহ কমায়। রাতে গরম দুধের সঙ্গে হলুদ মিশিয়ে খেলে উপকার পাওয়া যায়।

অন্যান্য উপকারী খাবারের মধ্যে হালকা স্যুপ শরীর গরম রাখে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সবজি, যেমন- গাজর, বিট, টমেটো উপকারী। গরম পানি নিয়মিত পান করা জরুরি।

শীতে পানি কম খাওয়ার প্রবণতা থাকে, কিন্তু পর্যাপ্ত পানি পান জরুরি। পরিবেশগত সচেতনতা, যেমন ধুলো-বাতাস এড়িয়ে চলা প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম, সেই সাথে হালকা ব্যায়াম বা শরীরচর্চা জরুরি।

শীতকালে সর্দি-কাশি থেকে বাঁচতে সুষম খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন। প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি এসব খাবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।