ঘাম শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক উপায় হলেও অতিরিক্ত ঘাম নানারকম অস্বস্তির কারণ হতে পারে—যেমন দুর্গন্ধ, পোশাক নষ্ট হওয়া এবং পানিশূন্যতা। এই গরমে ঘাম কমাতে চাইলে কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চলাই যথেষ্ট।
১. বেবি পাউডার ও হালকা পোশাক ব্যবহার করুন:
যেসব জায়গায় বেশি ঘাম হয়, সেখানে বেবি পাউডার ব্যবহার করুন। গরমে বাতাস চলাচল করতে পারে এমন পাতলা ও ঢিলেঢালা কাপড় পরুন। হালকা রঙের পোশাক যেমন সাদা বা প্যাস্টেল শেড রোদের তাপ প্রতিফলিত করে, যা শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
২. লেবুর রস ব্যবহার করুন:
বগলসহ ঘামের জন্য ঝামেলাপূর্ণ স্থানে লেবুর টুকরা ঘষে নিন। এটি ঘাম কমানোর পাশাপাশি দুর্গন্ধও দূর করে।
৩. সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন:
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, চিজ খেতে পারেন। এছাড়া শাকসবজি, মৌসুমি ফল, অলিভ অয়েল, বাদাম, ওটস, গ্রিন টি এবং মিষ্টি আলু ঘাম নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।
৪. পর্যাপ্ত পানি ও তরল পান করুন:
প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন। ফলের রসও শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ঘাম কমায়।
৫. ব্যক্তিগত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন:
ঘামের জায়গাগুলো প্রতিদিন সাবান দিয়ে পরিষ্কার করুন এবং নিয়মিত অবাঞ্ছিত লোম পরিষ্কার করুন। এতে ব্যাকটেরিয়ার আক্রমণ ও গন্ধ কমবে।
৬. মসলাযুক্ত ও ক্যাফেইনসমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন:
অতিরিক্ত ঝাল, তেল-মসলা এবং ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় ঘাম বাড়ায়, তাই এগুলো কমিয়ে আনুন।
৭. গোসলের পর সময় নিন:
স্নানের পর সরাসরি পোশাক না পরে শরীর প্রাকৃতিকভাবে শুকাতে দিন। এতে শরীর ঠান্ডা থাকবে এবং ঘাম কমবে।
